Home / Здоровье фрилансера / Сидячая работа. Профессиональные болезни фрилансера
Сидячая работа и здоровье

Сидячая работа. Профессиональные болезни фрилансера

Да, дорогие читатели моего блога, у фрилансеров тоже есть солидный списочек профессиональных болезней, впрочем как и у всех, независимо от рода деятельности. Согласитесь, любая профессия имеет свои особенности, которые и вызывают свой букет заболеваний через несколько лет. Но не будем говорить о всех, речь о фрилансерах.

Не пугайтесь, все не так страшно, как звучит – “профессиональные болезни”. Они есть, и их можно заработать, но если знать, что от чего получается, то их можно и предотвратить, притом легко и без затрат. Профилактика профессиональных заболеваний начинается с выявления самих заболеваний – врага надо знать в лицо. Этим и займемся.

В чем особенности работы фрилансера, которые могут вызывать ? По – порядку:

  1. Работа в основном сидячая.
  2. Работа не требует физической активности.
  3. Однообразные движения рук при работе мышкой или на клавиатуре.
  4. Работа фрилансера – умственная, часто мозг приходится использовать в “турбо-режиме”.
  5. Фрилансеру часто приходится испытывать стрессы.
  6. Приходится подолгу смотреть на монитор.

Вот, пожалуй, и все причины всех бед со здоровьем у фрилансера. В медицине их называют “факторами риска” – риска определенных заболеваний.

Теперь разберем по пунктам, чем грозит каждый из них, и как этого избежать.

1. Сидячая работа

Проводя на стуле или в кресле много часов подряд, вы рискуете со временем получить много проблем со здоровьем. И это не только гемморой – бич многих офисных работников (смеются над этой болезнью только те, кто не испытывал этой адской боли). Сидя на стуле, вы опускаете ноги вниз, а такое долгое положение вызывает отток жидкости вниз  и застой крови в венах. В итоге можно получить отеки ног и варикозные вены, а в качестве бонуса – тромбоз нижних конечностей. Особенно это опасно для беременных, у которых итак есть склонность к отекам. Многие в декретном отпуске начинают заниматься фрилансом, не думая об этом.

Сидячая работа - это не так уж безопасно

Чем грозит это все конкретно? Подумаешь – отеки… Ну, это грозит со временем сердечно – сосудистыми заболеваниями, разными нейросенсорными нарушениями типа нарушения чувствительности ног, ну а чем опасны тромбы – это, наверное, знает каждый. Тромб – это пуля, которая когда – нибудь вылетит…

Думаете, по задней поверности бедра походит мало нервных пучков? Ошибаетесь. Особенно их много в области колена. Всем знакомо ощущение “пересидел ногу”. Неприятно, правда? Так вот, сидя подолгу, вы давите всем своим весом на свои же нервы. А может быть, пережимаете стулом и нервы под коленом, нарушая не только кровоснабжение, но и нервную проводимость. Повторяйте это почаще, и со временем “мурашки” в ногах и покалывание или онемение в пальцах ног станет вашим привычным ощущением.

Нагнал жути? Боитесь теперь сидеть вообще? На самом деле не все так страшно, и этого всего можно легко избежать, если немного думать о своем здоровье. А ведь достаточно просто иногда  вставать, ходить. Нельзя сидеть часами! Полезно немного полежать, положив ноги, например, на спинку дивана – такое положение снимает отеки, ведь жидкость стекает вниз, а значит – от ног. Можно иногда ложить ноги на стул с подушкой, например, если сидеть приходится долго. Особенно это полезно беременным. Те, у кого были переломы в нижней части ноги, знают, как хорошо такое простое возвышение снимает отеки.

Не сидите за столом часами – и все будет нормально. Вот и вся профилактика перечисленных ужасов. Просто? Куда уж проще, по – моему.

2. Низкая физическая активность

Это тоже неслабая проблема, в больших дозах. Малоподвижный образ жизни приводит к атрофии мышц, то есть уменьшению их объема и снижению силы. По сути – каким бы “качком” вы ни были, но если вы перестанете активно двигаться, ваши мышцы уменьшатся. Конечно, мышечных волокон не станет меньше, но они станут тоньше и слабее. В организме так – что не используется, то атрофируется. Именно поэтому спортсменам нужно постоянно тренироваться, чтобы их мышцы не потеряли объем и силу.

Ожирение - тоже немалая опасность

Ну а следующая проблема – это ожирение. Даже проводя время перед компьютером, вы продолжаете питаться. Дряблым мышцам не нужно много калорий, тем более от них не требуется особой работы. В итоге эти калории превращаются в жир. Последствия ожирения всем известны – сердечно — сосудистые заболевания, диабет… В-общем, тоже мало приятного…

Ну и как с этим бороться, а вернее – не допустить? Да очень просто – опять – таки побольше двигаться, заниматься физической работой или хотя бы упражнениями. Не стоит доводить себя до болячек ради еще десятка рублей – займитесь лучше спортом. И самочувствие улучшите, и работоспособность, а в итоге заработаете больше. Хорошее настроение поможет в этом лучше, чем лишний час перед монитором с бледным лицом и одышкой.

3. Однообразные движения руками

Думаете, ничего особенного? А вот и нет, и те, кто подолгу работает на компьютере, прекрасно об этом знают. Потому что у них появляются боли в суставах кистей и онемение пальцев. Все это от того однообразного положения пальцев на клавиатуре и на мышке. Посмотрите сами на свои руки, когда печатаете – положение пальцев практически не меняется. В итоге – профессиональная болезнь в виде артрита, и боли в суставах.

Синдром запястного канала

В области запястья есть так называемый запястный канал, по которому проходят нервы к кисти и пальцам. При частом напряжении мышц в области запястья происходит защемление этих нервов – это называется туннельный синдром или синдром запястного канала. В итоге человек начинает ощущать онемение пальцев, покалывание в них. Особенно часто такая болячка бывает с правой рукой, которой часто двигают мышку. Это профессиональная болезнь всех, кто подолгу работает на компьютере или подобной технике. У пианистов это тоже часто бывает, кстати.

Чтобы вас не настигла такая неприятная болезнь, почаще делайте разминку рукам. Вращайте руки в запястьях, сжимайте – разжимайте пальцы и т.п. Да  просто давайте рукам отдых и разнообразьте их движение. Тоже несложно и вполне выполнимо…

Начиная эту статью, я планировал уложиться в небольшой объем, но хочется внести ясность во все моменты, поэтому статья растянулась. Придется ее разбить на две части, потому что остались не рассмотренными не менее важные моменты. Коротких статей полно, но мне хочется показать причины всех проблем с медицинской точки зрения – что откуда берется и к чему приводит.

Да, дорогие читатели моего блога, у фрилансеров тоже есть солидный списочек профессиональных болезней, впрочем как и у всех, независимо от рода деятельности. Согласитесь, любая профессия имеет свои особенности, которые и вызывают свой букет заболеваний через несколько лет. Но не будем говорить о всех, речь о фрилансерах. Не пугайтесь, все не так страшно, как звучит – “профессиональные болезни”. Они есть, и их можно заработать, но если знать, что от чего получается, то их можно и предотвратить, притом легко и без затрат. Профилактика профессиональных заболеваний начинается с выявления самих заболеваний – врага надо знать в лицо. Этим и займемся. В чем особенности…

Review Overview

User Rating: Be the first one !

10 комментариев

  1. Юрий, спасибо за заботу! =)

  2. Я считаю,что у каждого фрилансера, как уж он нереально загружен не был, должен быть хотя бы час в день (лучше два) на физические нагрузки, будь то бег, ходьба, тренажерка, бассейн и т.д. Иначе можно себя загнать в больничную койку. И во время работы,каждый час делать мини-разминки по 5 мин. =)

  3. Артем Дорофеев

    Регулярная разминка, давно практикую. Когда сажусь за работу, ставлю таймер. Раз в 2 часа, как минимум выйти на свежий воздух и подышать…

    Ну и через день спортзал разумеется.

  4. А еще лучше завести ребенка! Тут тебе и бег, и ходьба (с коляской) на свежем воздухе, и поднятие тяжестей, и наклоны, а еще развивает реакцию, интуицию и просто поднимает настроение *THUMBS UP* Так что на полноценную работу время есть только ночью *PARDON*

  5. Нешуточные заболевания. =-O Разминки каждый час нужно делать обязательно, но иногда трудно себя заставить уйти на перерыв.

  6. Каким-либо видом спорта специально не занимаюсь, но полчаса в день в обязательном порядке уделяю физическим упражнениям. Нашла еще интересную книгу о статических лечебных позах, снимающих напряжение и расслабляющих мышцы в считанные минуты, все никак не начну проверять на себе )

  7. Лично у меня, когда я набираю на клавиатуре, руки находятся всегда в разном положении, так как я не смог привыкнуть к стандартному методу слепого набора. У меня всегда кисти и пальцы отрываются от клавиатуры и, как ни странно, где-то в 90% случаев попадаю на нужные буквы :) — достаточно редко промахиваюсь.

  8. Народ, лучше всего, это — жонглирование! Каждые полтора часа — телефон на таймер, и — мячики в руки!
    Равномерно %) %) стимулирует обе половины мозговых полушарий! И не уснешь… бегая за мячиками поначалу… И весело как!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *